Гнев — это естественное состояние организма человека, которое возникает при столкновении с препятствиями, оскорблениями, унижениями и нарушением личных границ (физических, психологических, имущественных), а также при несоответствии реальности с желаемым представлением о себе и мире.
Гнев возникает при несовпадении желаемого результата с реальностью либо при отнесении к себе чего-либо негативного.
В течение многих веков люди занимались вопросом: необходимо ли подавлять гневные состояния? Ответ — каждый человек должен иметь возможность выразить свой гнев удовлетворительным образом.
Гнев человека появляется не с чистого листа и не ниоткуда. Что-то существует не так, как нужно. Важно помнить: если ситуация кажется сложной, это не означает, что человек должен кричать и ломать вещи.
Внешне спокойный человек тоже может переживать гнев — ему может потребоваться время, чтобы выразить его на телесном уровне. Чтобы гнев не оказывал деструктивное воздействие — не спешите судить другого человека.
Как справляться с гневом
А) Озвучьте чувства. Проговорите, что именно вы чувствуете, в безопасной обстановке.
Б) Измените обстановку. Переместитесь, смените деятельность, дайте себе время и пространство.
В) Двигайтесь. Физические тренировки помогают выразить и переработать гневную энергию.
Г) Измените паттерн. Вместо привычных деструктивных реакций — дыхание, снятие напряжения, осознанность.
Управление гневом — это навык, который можно развить. Нужно понять, какие способы управления подходят именно вам, и практиковать их.
